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维多利亚秘密的训练秘密

来源:维多利亚 时间:2017/8/12

今日凌晨(北京时间12月1日),Victoria‘sSecretShow(维多利亚秘密秀)年度惊艳养眼大秀首次选址浪漫之都巴黎,位于香榭丽舍大道上的百年古老建筑——巴黎大皇宫。要知道这里可是老佛爷KarlLagerfeld最爱的CHANEL秀场举办地。

▲大皇宫内被装饰为VS的粉色主题

年维密大秀设置有6个主题,分别是TheRoadAhead(前路奇缘)、SecretAngel(神秘天使)、MoutainRomance(山地罗曼史)、PINKNation(粉红国度)、DarkAngel(黑暗天使)、BrightNightAnge(皓夜美人)。

▲到达巴黎机场的大合影

▲天使的面孔遇上魔鬼的身材

今年更是邀请了三位重量级音乐表演嘉宾。LadyGaga、BrunoMars(火星哥)、与Theweeknd(盆栽哥)同台献唱。

▲三位音乐表演嘉宾

明明可以靠基因吃饭她们却偏偏要靠健身

她们是如何被挑选的?

故事背景介绍的差不多了,是时候看看今天的主角们——维密天使。

我认为世界上最可怕的事莫过于:比你有天赋的人比你还努力!

拥有美胸翘臀马甲线,身材高挑匀称加上1米2的大长腿,在灯光的映衬下,配上光鲜亮丽的秀服以及梦幻般的翅膀,真的如天使下凡般美丽动人。

据说维密天使的筛选标准十分严格,面试中并不会刻意的测量身材比例以及胸部大小等,基本见面的第一眼就可以看出各位超模的身材比例是否符合标准。能否成为登上大秀的维密模特最重要的还是超模们的气质与性格和当季主题及服饰是否符合。

基因是与生俱来的,无法选择与改变。拥有完美基因的各位超模并没有白白辜负老天对他们的眷顾,时时刻刻不在注意自己的身材与体型,全年无休的严格控制身材,保持饮食,并通过有计划的运动健身训练,打造更加无懈可击的身材比例与婀娜多姿的身体线条。

下面就让我们来看看这些每周3-4天、每次1小时以上走进健身房所打造出来的维密超模们。

什么是她们获得国际超模称号的秘密?

AdrianaLima——35岁仍然是维密当家超模的秘密

霸气十足的巴西超模,与维密签约长达16年,一共穿过三次FantasyBar,是至今为止穿过FB最多的天使。

▲拳击是很好的全身性有氧运动,

不仅可以消耗热量,

同时也可以训练肌肉爆发力与身体反应速度

▲对抗岁月最好的武器便是运动

▲AdrianaLima

AlessandraAmbrosio——怀孕后重返T台的秘密

同样来自巴西,AA作为本次TheRoadAhead主题的压轴模特,佩戴有异域风情的金色翅膀出场。

▲虽然是工作也不忘美美的经典摆拍照

▲在飞机上与驾驶员合影也只有AA了!

▲AlessandraAmbrosio

GigiHadidBellaHadid——姐妹联手登台的秘密

今年姐妹联手亮相维密大秀,首次登台的妹妹BellaHadid与第二次登台的姐姐GigiHadid演绎出了不同的风格,但他们的共同点同样鲜明,那就是——拳击!

▲GigiHadid第二次登台,已经告别去年的圆脸

▲妹妹BellaHadid的完美身材

▲姐妹共同登台韵味各不相同

女性在力量与速度可能不如男性,但是经过系统的训练后在拳击的步伐与出拳速度等方面都会有明显的提升对于身体素质的提升如自我保护都有很好的效果。

▲姐妹的共同点——拳击

▲GigiHadid

▲BellaHadid

JosephineSkriver——高颜值丹麦女郎成功的秘密

▲纤细的腿部线条与平坦的腹部

▲匀称的手臂线条与日常的训练密不可分

▲加强臀部与腿部线条的壶铃深蹲,深蹲时两脚略宽于肩,注意膝盖不要过脚尖,大腿与地面平行即可蹲起,腰背挺直,微微反弓。

▲腹肌训练必不可少,举腿动作可以进行三个面的,也就是正面一次,两侧各一次的举腿,这样可以更好地锻炼到腹外斜肌。训练时注意控制身体不要失去平衡,腿放下时要用力控制,不能随惯性放下,这样很容易失去平衡,导致训练效果大打折扣。

▲JosephineSkriver

MarthaHunt——匀称身材的秘密

▲平时的平面照片也是性感十足

▲功能性训练也不能少,在BOSU半球上进行平衡性训练可以增加脚踝稳定性,并帮助提高相应关节的灵活性。

▲腿举是除了深蹲外最好的腿部动作,根据双脚的位置不同可以针对性的训练到股四头肌内侧、股四头肌外侧、腘绳肌、以及臀部。

▲MarthaHunt

RomeeStrijd——荷兰超模长腿翘臀的秘密

▲正装礼服也能轻松驾驭

▲这个动作可以有效的从对角度刺激臀部,打造完美臀部,需要注意的是,正常深蹲姿势时,脚尖不要超过膝盖;箭步蹲时挺直腰背,前腿尽量往前迈,同样膝盖不要超过脚尖。

▲此动作是针对加强臀中肌以及臀大肌外侧,对于提高臀线有很好的帮助。

▲负重弓箭步蹲,注意要将重心放在两腿之间,也就是躯干的正下方而不是前腿上。

▲此动作是针对性训练臀大肌,注意抬起腿可以稍微向身体外侧偏一点,但是不要过于打开,这样会减少对臀中肌的刺激,同样这个动作也可以改为站姿后抬腿。

▲此动作是针对加强臀中肌,每组每条腿15次,每次4组。

▲弹力带深蹲,没有试过的朋友可以尝试一下,相比较于普通深蹲对于臀部刺激效果更好。

▲RomeeStrijd

SaraSampaio——年轻的面孔身体中蕴含的秘密

▲侧面平板支撑变式,

可以有效价钱腹外斜肌打造马甲线

▲对于下腹部刺激效果较好,需要注意的是不要把臀部抬起的过高。也可以手扶在凳子上,这样难度会较低一点。

▲平板支撑变式,效果更好,适合普通平板支撑可以轻松撑到2分钟以上的人训练。

▲SaraSampaio

StellaMaxwell——前凸后翘身体平衡的秘密

▲瑜伽动作也是手到擒来

▲StellaMaxwell

JasmineTookes——FB佩戴者的训练秘密

最后出场的自然是今年的FB(FantasyBar梦幻内衣)佩戴者,这件胸衣名为“BrightNight”,手工镶嵌近颗珍贵宝石,总重量达克,价值高达万美金。

▲战斗绳可以加强训练者的腿部,核心,肩部的协同发力以及下肢的移动参与。可以很好地提高肌肉爆发力与耐力。是很好地减脂训练。

▲TRX是自重训练的升级版,要求更强的肌肉控制力与身体平衡能力。

▲此动作为变式立卧撑(波比跳),可以加入到HIIT训练中,是减脂增肌的完美动作,全身的肌肉调动可以消耗更多的热量。

▲传说中的FB

中国超模团再次闪耀维密舞台

有史以来最豪华的阵容

今年的“维多利亚内衣秀”除了集齐了中国三位顶尖超模,刘雯、何穗和奚梦瑶外,还迎来首次登上维密的就雎晓雯。

虽然亚洲女性不是丰满类型的,但是身材比例匀称,肩部与臀部不过于宽大则是她们的优点。亚洲女性与欧美女性的骨骼结构不尽相同,所以训练方式与训练强度也会有所区别,不必刻意模仿她们,但是有些动作是可以借鉴的。

在走上维密舞台后,接触到世界顶级超模后,中国超模们也开始改变自己的想法,接触到健身,明白了现在的国外模特再也不是一味的追求瘦,而是转而追求健康的、有肌肉线条的身材。

之前她们也会觉得,我已经很瘦了,为什么还要健身?但是当与顶级超模们同台走秀时,看着别人都在进步,你也就会不想再原地踏步,和优秀的人在一起,你也会变得越来越优秀!

▲魅力十足的中国姑娘们登上世界的舞台

刘雯

何穗

▲坐姿划船可以增肌背部力量,同时也可以训练三角肌后束。

奚梦瑶

▲直臂绳索下压可以很好地训练背阔肌,训练时注意手肘微曲即可,但不要过于弯曲,想象发力肌群是背部而不是肱三头肌。

雎晓雯

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